冬天不少人喜歡泡腳,，泡腳有很多好處,。俗話說：“養(yǎng)樹需護根,，養(yǎng)人需護腳”，腳是人體的第二心臟,，正確的泡腳可促進身體血液循環(huán),，降低肌肉張力，有養(yǎng)生防病患,、助長壽的功效,。中醫(yī)認為人的雙腳上存在著與各臟腑器官相對應(yīng)的反射區(qū)，和經(jīng)絡(luò)分布,，當(dāng)用溫水泡腳時,，可以刺激這些反射區(qū)，促進人體血液循環(huán),，調(diào)理內(nèi)分泌系統(tǒng),，增強人體器官機能，取得防病治病的保健效果,。

　　晚上7~11點是肝腎經(jīng)氣血較衰弱的時候,，這時候泡腳，能更好地改善全身血液循環(huán),，達到滋養(yǎng)器官的目的,。再加上泡腳可以緩解疲勞，減少寒意,，有助于提高睡眠質(zhì)量,。但泡腳時間不宜過長，持續(xù)大約15~30分鐘即可,，時間過長可能引起腦部供血不足,，增加心臟負擔(dān)。另外,，過飽或過饑時都不宜泡腳,，易導(dǎo)致胃部疾病。

　　泡腳的最佳水溫在38℃~43℃之間,，不宜過熱或過涼,，中途可以適當(dāng)加溫水保持水溫。以雙腳能忍受為度,，才能起到刺激穴位,、治病、養(yǎng)生、強身的作用,。泡腳的水溫并不是越熱越好，水溫太高一方面會破壞足部皮膚表面的皮脂膜,，讓角質(zhì)層干燥,；另一方面會讓血管過度擴張，易引起心,、腦,、腎臟等重要器官供血不足。為了避免水涼太快,，選擇相對保溫的木桶較好,，而且木桶較高，可以讓腿部也浸泡在熱水中,，能有效幫助緩解腿酸癥狀,。

　　泡腳時可適當(dāng)按摩。泡腳后可對足底和小腿進行按摩,，可采用足底按摩球,，按摩涌泉穴、太溪穴,、昆侖穴3~5分鐘,，起到活血、促代謝,、安眠的作用,。泡腳后勾勾腳尖，拍打腿肚,，可松解小腿后部肌肉,，促進血液回流。

　　泡腳時,，泡到全身都有暖意,，或者額頭微微出汗了，就算是好了,。但應(yīng)注意,，千萬不要出大汗，因為汗為心之液,。出汗太多會傷“心”,，只要出微汗就可以了，說明你的經(jīng)絡(luò)上下貫通了,。但是,，如果患有糖尿病、靜脈曲張、靜脈血栓,、動脈血管閉塞,、嚴重心腦血管疾病、各種嚴重出血病患者以及足部皮膚問題（如皰疹）等,，不建議泡腳,。

　　（上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬龍華醫(yī)院　楊曉偉　盛鋒）