春節(jié)長假臨近尾聲，人們即將回到自己的工作崗位,。

　　節(jié)后的我們該如何調(diào)節(jié)自己的身心狀態(tài),？

　　設(shè)置作息緩沖期

　　提前走出舒適圈

　　長假結(jié)束，人們需要離開悠閑舒適的氛圍,，立刻回到高度緊張的工作狀態(tài),，由于心理和生理上的“慣性”，會感到很不適應,，從而產(chǎn)生對上班的不適感,，甚至還會出現(xiàn)抑郁、焦慮,、心悸,、失眠等問題。

　　這時大家應提前調(diào)節(jié)，主動適應,，不妨給自己設(shè)置一個生活,、工作的作息緩沖期。比如在假日最后一天有意識地做一些與工作有關(guān)的事,，將自己的心理狀態(tài)調(diào)整回工作狀態(tài)上,。最重要的是保持平和的心態(tài)，意識到這些癥狀是人們重啟工作狀態(tài)時自然產(chǎn)生的,，接納這個重啟的過程,，不要對自己的狀態(tài)有過多的苛責。另外,，工作安排上要循序漸進,，可以先從簡單工作開始做起，慢慢過渡到正常的工作節(jié)奏中,。

　　順應身體調(diào)節(jié)奏

　　盡快調(diào)整生物鐘

　　長假期間,，人們往往會打亂平時的作息時間，生活失去規(guī)律,，因此容易在節(jié)后出現(xiàn)失眠,、早醒，以及情緒低落,、精神不振等情況,。

　　這時，我們應盡快調(diào)整生物鐘,，按照原來正常的上班節(jié)奏來安排作息,。中醫(yī)認為人體經(jīng)絡循行有其氣血旺盛的時間點，如：晚上11點到凌晨3點是足少陽膽經(jīng)和足厥陰肝經(jīng)的經(jīng)絡氣血運行恢復的時間節(jié)點,，此時要保證充分的休息,；早晨5點到7點是手陽明大腸經(jīng)的氣血循行旺盛的時間點，這個時間點排便有利于腸道功能正常運行,。因此,，建議按照身體時間節(jié)律來安排作息，讓各系統(tǒng)能夠恢復正常運行的節(jié)奏,。

　　適度運動消疲勞

　　始終保持精氣神

　　春節(jié)長假期間,，人們往往會增大飲食上的攝入，再加上疫情的影響,，運動量大幅減少,，其后果不僅僅是“每逢佳節(jié)胖三斤”這么簡單，人們的“精氣神”也會受到影響,，整個人變得“懶懶的”,。因此,，節(jié)后要逐漸恢復運動，消除疲勞,、恢復精力,，同時增強消化系統(tǒng)的功能,，提高免疫力,。另外，運動還可緩解抑郁和緊張情緒,，對適應忙碌的工作以及減掉“過年肥”大有幫助,。

　　不過，節(jié)后恢復運動切不可急于求成,，需對運動量有所控制,。目前，受疫情影響,，運動場所相對受限,，為了避免人群聚集，大家可以選擇瑜伽,、跳繩,、健身操、太極拳,、八段錦等對場地要求較少的運動,，循序漸進，逐步提高運動強度,、提升體能,。

　　除此以外，我們提倡“養(yǎng)生生活化,，生活養(yǎng)生化”,，在運動場所相對受限的時期，我們可以把運動養(yǎng)生融入日常生活,。比如增加家務勞動,，少坐電梯、多爬樓梯,，外出乘坐公交車時提前下車步行至目的地等,，以此改善自己的身體狀況。

　　強健體魄增信心

　　科學防疫少煩惱

　　目前,，疫情的常態(tài)化防控已經(jīng)融入日常生活,，我們應該以科學的手段面對疫情。例如：堅持戴口罩,、勤洗手,、少聚集；提前準備好節(jié)后工作所需的消毒、防護用品,；多選擇步行,、騎行、自駕車上下班,；與人社交時,，盡量保持“一米線”的安全距離……

　　面對疫情，我們更要保持科學的心態(tài),。關(guān)注權(quán)威信源,，增強識別信息的能力，減少謠言的產(chǎn)生,，避免不必要的恐慌,。此外，接納自己的不良情緒,，同時相信政府的防疫措施,，可適當把精力放到更有興趣的事情上，轉(zhuǎn)移注意力,，排解焦慮情緒,。

　　（作者為中國中醫(yī)科學院廣安門醫(yī)院主任醫(yī)師,，本報記者王君平整理）