手機像一把雙刃劍,，在提供生活便利的同時,，過度使用也會給我們的身體帶來問題,。網(wǎng)上衍生出的新名詞“手機病”,，指的就是由于過度使用智能手機引發(fā)的一系列健康問題,，包括肢體、視力的損害以及對大腦和心理的不良影響,。
“手機病”,，你中了哪幾條
隨著手機的普及率越來越高，人們對手機的依賴程度也越來越高,，“手機已經(jīng)成了我生活中的必需品,，沒有手機和網(wǎng)絡我就會不自覺的焦慮”。來自北京28歲的白領楊思然道出了很多人與手機的關系,。
長時間盯著手機,，眼睛傷害有多大
“白天工作很辛苦，下班回家玩手機是我一天最放松的時刻,�,！焙祥L沙27歲的白領尹靖說，白天上班盯著電腦,、手機溝通工作,，晚上回家在手機上刷微博、抖音放松身心,，已經(jīng)成了她生活的常態(tài),。去年疫情期間，待在家里的她更是每天手機不離手,，吃飯都在刷手機,，“有段時間明顯感覺到視力下降了，后來去測了下,，近視度數(shù)增加了100多度,。”尹靖說,。
記者在采訪中發(fā)現(xiàn),，因為長時間使用手機而導致視力出現(xiàn)問題的情況不在少數(shù)，長時間瀏覽手機會導致眼睛干澀,、雙眼疲勞,、近視度數(shù)增加等問題，徐州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院眼科主任醫(yī)師趙愈敏說：“這是因為在盯著手機看時,，瞬目會變少,，導致眼睛淚液蒸發(fā)過強，可能會出現(xiàn)眼干澀、異物感等情況,�,！贝送猓謾C也會發(fā)射出有害藍光和輻射,，都會對眼睛造成一定的傷害,。長時間看手機還會導致青少年甚至成年人近視度數(shù)加深。而隨著近視度數(shù)增加對眼睛的危害也在加重,。
記者了解到,，很多人喜歡在睡前玩手機，有時還會在關燈后玩手機,�,！把劬Φ陌颠m應較差，暗環(huán)境與手機屏幕的對比度較強,，會導致在使用手機時眼睛的調節(jié)加強,，眼睛更容易變得疲勞，導致視力下降,�,！壁w愈敏表示，在暗環(huán)境下長時間盯著手機對眼睛的傷害非常大,，會對視網(wǎng)膜造成損害,，遇到少數(shù)極端的情況可能會誘發(fā)青光眼。
趙愈敏告訴記者,，隨著使用智能手機的年齡層次逐漸下移,，越來越多的青少年也成為智能手機的使用者，青少年在使用手機遇到眼睛干澀,、有異物感等問題時,，還會用手去揉眼睛，由此也會帶來眼部細菌感染,、結膜炎癥等一系列衍生問題,。
近年來，因為長時間玩手機游戲,，“急性共同性內斜視”這一病癥也在青少年群體中悄悄興起,，不僅造成了復視情況，影響了視功能,，還影響了個人形象,，嚴重的話還會造成行走困難。趙愈敏也提醒家長,，青少年應盡量減少接觸電子產(chǎn)品的時間,，4歲以下的兒童應盡量禁止接觸電子產(chǎn)品,。
專家建議：
1.避免在暗環(huán)境下使用手機，特別是晚上用手機時一定要有光源,。
2.注意調低手機屏幕的亮度,，降低手機屏幕和周圍環(huán)境的對比度。
3.注意間斷性的休息,，可以每隔20分鐘連續(xù)眨眼20秒鐘,，再看遠處20秒，緩解眼疲勞,。
過度使用手機，可能打破身體“平衡”
“大四那年我每天熬夜玩手機游戲,，從來不長痘的我開始長痘,，毛孔也變得粗大了�,！彼拇ǔ啥�26歲的劉瑤是一名培訓機構教師,，談起自己因為玩手機熬夜導致的皮膚問題，至今仍很后悔,，她說：“現(xiàn)在畢業(yè)4年多了,，發(fā)現(xiàn)多貴的護膚品都填補不了大四時變大的毛孔�,！庇浾咴诓稍L中發(fā)現(xiàn),，因為過度使用手機導致身體出現(xiàn)“失衡”狀態(tài)的，遠不止這一種現(xiàn)象,。
“玩手機本身對皮膚的影響不大,，但長期熬夜玩手機的行為會對皮膚造成不好的影響�,！蹦暇┑谝会t(yī)院皮膚科副主任戴潔告訴記者,，膚色暗沉、長痘,、黑眼圈等問題,，都有可能因為玩手機熬夜而出現(xiàn)。
記者了解到,，晚上使用手機,，還會影響睡眠。晚上熬夜玩手機,，本身就占用了原來的睡眠時間,，加之手機本身的內容比較吸引人，也會引起心理和生理上的興奮,，從而導致入睡困難,。
“過度使用手機對內分泌的影響在晚上會更加明顯,。”首都醫(yī)科大學附屬北京天壇醫(yī)院內分泌科主任鐘歷勇說,。當晚上使用手機時,，夜晚手機屏幕的光線作為光源，可能會抑制體內褪黑素的正常分泌,，鐘歷勇表示：“褪黑素是調節(jié)人體晝夜節(jié)律,、維持睡眠覺醒周期的核心物質，在受到抑制后,，可能會引起晝夜節(jié)律延遲,，導致入睡困難、睡眠質量不高等情況,�,！�
由于在使用手機時，大部分時候都是靜坐狀態(tài),，鐘歷勇表示：“如果一個人將大部分時間都投入在手機上,，運動的時間減少，將會導致身體代謝變慢,，容易導致脂肪堆積,，引發(fā)肥胖問題�,！彼硎�,，運動的減少也會在一定程度上造成機體免疫力的下降，導致身體抵抗力下降,，增加糖尿病,、高血壓等患病風險。
專家建議：
1.不要熬夜玩手機,，保持良好,、規(guī)律的作息。
2.在晚上睡覺時,，建議將手機放置在遠離自己的地方,。
3.要學會隨時放下手機，多進行運動,。
手機越玩越興奮,，情緒卻漸漸走入低谷
采訪中記者發(fā)現(xiàn)，在玩手機的過程中,，很多人都會有這樣一種感受,，越玩越興奮，有時候到凌晨兩三點還不愿意放下手機,�,！吧蟼�學期,，我每天晚上玩手機，不知不覺就會到凌晨,�,！卑矐c師范大學的大一學生李飛說到自己剛上大學時因為沉迷手機，每天凌晨才遲遲入睡,，第二天上課也沒有精神,，學期末發(fā)現(xiàn)自己落下了不少課程，李飛說：“當時整個人壓力非常大,，感覺學習也學不進去,，每天只想玩手機，后來多虧了身邊老師和同學的幫助,，才慢慢調整好狀態(tài),。”
“在手機上投入太多精力,，會導致在其他事物上精力不足�,！睆V東省第二人民醫(yī)院心理科主任范長河表示,，當生物鐘被打亂后，很多人在白天容易萎靡不振,，影響正常的工作學習,，成年人因為投入工作的狀態(tài)不佳可能會影響工作效率，青少年因為學習狀態(tài)不好可能會導致學習成績下降,，自身節(jié)奏被打亂,、外界的壓力形成了內外雙重壓力，長此以往會造成惡性循環(huán),，帶來精神上的高壓,，嚴重的話會造成抑郁。
記者在采訪中了解到,，很多人在與家人,、朋友聚會時，多數(shù)時候都是各自在玩手機,，溝通減少,，范長河告訴記者，當太多的時間花在手機上,，過度沉浸在手機世界里,，也會造成一定程度上的社交障礙，帶來人際關系的緊張,。
“目前因為沉迷于手機游戲導致出現(xiàn)情緒,、心理問題的人群占比較大,。”范長河表示,，隨著手機各類功能的健全,，手機可能滿足各種需求，也導致人們對手機更加依賴,，嚴重的話也會形成“手機依賴癥”,。
在使用手機各項功能時，范長河也提醒大家不要迷失自我,，“手機上有很多的社交平臺,，也有很多繁雜的信息，如果處理不好,，也會帶來焦慮等心理問題”,。
專家建議：
1.控制每天使用手機的時間，避免沉迷于手機內容,。
2.多參與一些線下有益的活動,，加強與身邊人的良性互動。
3.對網(wǎng)上信息要有自我判斷,，避免情緒受到影響,。
用手機姿勢不對，身體還會“變形”
記者觀察到,，無論是在地鐵上,、公交上，還是在馬路上,、電梯里,，都有很多“低頭族”�,！耙郧�,，我沒事兒總愛低著頭玩手機，頸椎經(jīng)常酸痛,，連帶著頭也昏昏沉沉的,。”楊思然表示自己曾經(jīng)是個不折不扣的“低頭族”,，去年有段時間總頭暈,，去了醫(yī)院才知道得了頸椎病，“自從那次之后,，我再也不敢低頭玩手機了,。”楊思然說,。
在使用手機時,，眼睛距離手機屏幕越近,，頭也就不自覺地越低，久而久之,，“手機脖”就會一不小心“患上身”,，不僅影響美觀，還會帶來健康問題,。
“健康的頸椎,，有良好的前凸弧度，周圍的韌帶,、肌肉附著在頸椎上,，維持了頸部整體的穩(wěn)定性，當眼睛平視時,，頸椎可維持正常的弧度,。”上海市浦東醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師敖榮廣介紹道,，在正常平視時,，頸部肌肉承受的重量約等于頭部的重量，大約為10斤,，當?shù)皖^時,，頸部肌肉承受的重量會逐漸上升，當?shù)皖^達到60°的時候,，頸部肌肉承受的重量達到頭部本身重量的5倍，高達50斤,。
人體為了保持頸部的穩(wěn)定性,，其頸肩部肌肉和頸椎本身也會做相應的調整，以順應頸椎曲度的變化,�,！耙虼耍L期低頭時,，頸椎的生理曲度就會發(fā)生改變,，正常的頸椎結構也會發(fā)生改變，頸椎會慢慢變直,，甚至出現(xiàn)反弓,。”敖榮廣說,。頸肩部周圍的肌肉會處于收縮緊張狀態(tài),，久而久之頸肩部容易出現(xiàn)僵硬、酸痛,，頸椎和椎間盤也將承受更大的壓力,，其肌腱附著點,、頸椎小關節(jié)等部位就可能出現(xiàn)骨質增生，甚至會出現(xiàn)頸椎間盤突出等問題,。
此外,，很多人都喜歡半躺在沙發(fā)上、床上玩手機,，專家表示半躺時腰椎會缺乏支撐,，原有的弧度會發(fā)生改變，腰椎間盤受到的壓力也會越來越大,，容易引發(fā)腰椎關節(jié)痛,，嚴重的話還會導致腰椎間盤突出。
敖榮廣提醒,，除了注意保護頸椎外,，經(jīng)常使用手機，特別是愛玩手機游戲的朋友,，還要特別注意保護自己的大拇指和手腕,。因為頻繁玩手機時，手腕長時間保持某一特定的位置,，加上拇指頻繁地敲擊屏幕,，時間長了會引起手腕、大拇指肌腱勞損,，誘發(fā)手腕或者拇指腱鞘炎,，出現(xiàn)手腕或者大拇指酸痛、無力,、活動時疼痛加重,，甚至出現(xiàn)大拇指的“扳機指”等。
專家建議：
1.不要躺著或趴著玩手機,，最佳的姿勢是挺胸收腹,，手機屏幕中心與眼睛處于同一高度，使其與視線平行,。
2.可以眼睛俯視約15°～20°,，即手機位于水平線稍下的地方。
3.在玩手機的間隙,，注意活動手腕和手指,，避免造成手腕和手指的僵化。（記者 崔興毅 通訊員 彭麗）
【責任編輯:周勇
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